Kebutuhan untuk buang air kecil merupakan suatu hal yang alami. Itulah sebabnya kita perlu melakukannya dengan frekuensi tertentu, sehingga tubuh kita dapat menghilangkan semua sisa dan limbah produk yang tidak diperlukan. Kebiasaan seseorang untuk menahan kencing dapat menyebabkan konsekuensi yang serius. Retensi urin dapat menghasilkan infeksi saluran kemih yang berat. Hal itu terjadi karena kuman hadir dalam urin yang telah berada terlalu lama di kandung kemih. Seiring berjalannya waktu, infeksi ini dapat menyebar ke ginjal dan menyebabkan kondisi yang lebih serius. Biasanya setelah menahan kencing cukup lama, urin yang dikeluarkan akan lebih sedikit, malah terkadang disertai rasa nyeri dan ngilu atau disebut dengan anyang-anyangan. Karena itulah, sebaiknya kita membiasakan diri untuk tidak menahan kencing akan membuat kandung kemih sehat. Berikut ini dampak bahaya yang terjadi akibat sering menahan kencing terlalu lama. Beberapa Dampak Yang Akan Dirasakan Jika Menahan Air Kencing...
Sesak napas terjadi saat kamu kesulitan bernapas karena kurangnya pasokan oksigen ke dalam tubuh. Hal tersebut terjadi saat bagian-bagian tubuhmu bekerja ekstra untuk bernapas, seperti paru-paru, otot dinding dalam, dan diafragma. Dilansir dari Healthline, saat sesak napas terjadi, kamu bisa mengakalinya dengan cara sederhana berikut ini.
1. Bernapas dengan mengerucutkan bibir
Dengan kamu melakukan teknik ini, kamu dapat memperlambat laju pernapasanmu. Dan kamu bisa bernapas lebih dalam. Kamu bisa melakukannya dengan cara mengambil napas melalui hidung kemudian dikeluarkan melalui mulut yang dikerucukan dalam empat hitungan.
2. Berdiri sambil bersandar pada dinding
Teknik ini dapat memperlancar pernapasan kamu dan merilekskan tubuhmu. Kamu dapat melakukannaya dengan sikap berdiri bersandar pada dinding dengan kaki dibuka selebar bahu, dan kedua tanganmu diletakkan disebelah paha dan bersandar pada dinding. Condongkan ke depan badanmu dan rilekskan.
3. Duduk dengan posisi condong ke depan sembari agak membungkuk
Dengan posisi duduk kamu dapat lebih mudah untuk bernapas karena akan membuat mu lebih relaks.
Kamu dapat melakukannya dengan cara, duduklah dengan kaki menepak di lantai, tangan menggenggam lutut dan kepala menunduk.
4. Berbaringlah dengan posisi relaks
Berbaringlah terlentang dengan kepala ditinggikan dengan bantal. Taruh bantal di lututmu. Usahakan punggung tetap lurus. Dengan begitu, jalan napasmu akan lebih lancar.
5. Pernapasan diafragma
Pernapasan ini bisa kamu lakukan dengan cara duduk di kursi. Relakskan kepala, leher, bahu, dan lutut. Coba taruh satu tanganmu di perut dan satunya lagi di dada. Bernapaslah melalui hidung dan rasakan napas bergerak di perutmu. Embuskan napas hingga otot perut mengencang. Lakukan melalui mulut yang mengerucut. Beri tekanan lebih saat mengembuskannya. Meski begitu, lakukan embusan dalam waktu yang lama.
6. Cari udara bersih dan hindari paparan asap rokok
Untuk kamu yang pecandu rokok, berusahalah untuk mengurangi atau bahkan berhenti. Bernapas di udara yang bersih dan segar juga dapat melancarkan pernapasanmu.
Semoga Bermanfaat :)
BalasHapus